7 Installations Faciles Pour Reduire RAPIDEMENT la Graisse Abdominale.

7 Installations Faciles Pour Reduire RAPIDEMENT la Graisse Abdominale.

L’ete est souvent synonyme de maillot de bain !

C’est donc le moment de faire disparaitre ces p’tits bourrelets de graisse.

. afin d’effectuer reapparaitre une belle ceinture abdominale 😉

Et Afin de ca, aucune secrets ! Adopter une nourriture saine est indispensable.

Ainsi que la pratique reguliere d’exercices physiques qui ciblent nos kilos en trop.

Pour vous aider a faire disparaitre une telle graisse abdominale de suite, nous avons selectionne 7 installations.

Ne vous inquietez jamais, votre sont des installations faciles ! Le seul imperatif est de les faire plusieurs fois par semaine. Regardez :

1. Levers de genoux

Le premier travaux s’appelle le lever de genoux. Allonge au sol, ramenez les pieds pres des fesses en pliant nos genoux. Decollez les pieds du sol pour lever nos jambes. Les genoux restent plies. Croisez maintenant les chevilles. Mes bras, eux, seront allonges derriere la tete. En ramenant les bras devant, relevez le buste afin que la poitrine se rapproche des genoux. Si vous avez des difficultes a en Realiser 30 i  l’origine, essayez d’en faire 10 et 20 et enfin 30.

A faire 30 fois

2. Levers de jambes

Le lever de jambes permet de travailler les abdos du bas du ventre. Vous etes allonge sur le dos, des bras le long du corps, la tete posee dans le sol. Mes jambes restent tendues : levez-les le plus haut possible. Puis baissez-les. Attention toutefois a ne point faire vous faire mal au dos. Ne forcez jamais au bas du dos Afin de monter a tout prix ces jambes. Ne cambrez jamais : le dos doit rester plaque au sol sinon vous allez vous blesser. Si votre travaux reste complexe pour vous, commencez avec soulever legerement nos jambes et progressivement, augmentez l’amplitude.

A faire 20 fois

3. Ciseaux

L’exercice des ciseaux est passionnant pour travailler toute la chaine musculaire des grands droits. Allonge via le dos, nos bras le long d’un corps, levez alternativement une jambe, puis l’autre. Le mouvement doit etre lent et accompagne, surtout quand vous descendez les jambes. Vous ne devez pas les laisser tomber d’un coup ! Si vous avez tendance a annuler abonnement hitch cambrer le dos, repliez J’ai jambe que vous ne levez nullement.

A faire 30 fois

4. Planche

C’est un des installations des plus efficaces Afin de muscler toutes vos abdos. C’est aussi le plus complet. Visitez ici pourquoi. C’est la meme position que si vous faisiez des pompes. Sauf que les coudes sont poses au sol, dans l’axe des epaules. Vous etes donc en appui i  propos des avant-bras et la pointe des pieds. Le dos reste tout i  fait plat : attention a ne pas lever les fessiers, ni a les baisser. La tronche reste dans l’alignement d’la colonne. Si cette position reste trop difficile Afin de vous, commencez en posant les genoux au sol.

Tenez la planche pendant 1 min

5. Crunchs croises

Cet exercice permet de travailler les grands droits Afin de avoir un ventre plat et les obliques pour une taille fine. Allongez-vous via le dos au sol. Rapprochez les pieds des fessiers, les genoux seront donc plies. Relevez le buste et mettez nos mains derriere ce tronche. Mes pieds forcement au sol, tournez le buste tout d’un cote ainsi que l’autre.

A Realiser 30 fois

6. Velos croises

C’est un exercice quelque peu plus complexe mais tres complet egalement. Allongez-vous via le dos, des mains derriere la tronche. Levez une jambe, genou plie. L’autre jambe est allongee au sol. Redressez le buste puis effectuez une torsion de facon a ce que le coude se rapproche du genou oppose. Faites ainsi de l’autre cote.

A Realiser 20 fois

7. Tours russes

Cet exercice reste excellent concernant affiner la taille ! Allonge au sol, rapprochez les pieds des fesses. Mes genoux seront plies. Redressez le buste, les pieds restent au sol. Joignez les mains puis tournez le buste tout d’un cote et de l’autre. Veillez a votre que ces mains restent en contact et que des pieds ne decollent pas du sol.

A faire 20 fois

Rendu

Et voila, avec ces installations faciles, vous allez reduire la graisse abdominale en un rien de temps libre 🙂

Fini les bourrelets de graisse et a vous les pectoraux en beton !

Ces exercices sont a faire plusieurs fois via semaine Afin de un service facile.

Et si vous les faites l’integralite des jours, vous verrez nos premiers resultats en seulement 1 semaine !

Pour vous aider a perdre du poids en meme moment, nous vous conseillons d’associer votre entrainement a une telle petite astuce.

A la tour.

Vous avez essaye de suivre votre programme pour avoir votre bide plat ? Dites-nous en remarques si ca a ete efficace pour vous. On a hate de vous lire !

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